Há dias em que simplesmente não apetece ir para o tapete. Acorda tarde demais. A sua agenda está muito cheia. Aquela aula que iria assistir é antecipada por alguma outra obrigação urgente.
Mas às vezes não é a sua agenda lotada que atrapalha a sua prática. Há dias em que simplesmente não quer praticar. A soneca sobrepõe-se, ou assiste a outro episódio de uma série, ou toma uma refeição com as suas pessoas favoritas.
Se é um praticante de yoga comprometido, perder a sua prática pode fazer sentir-se mal ou até mesmo considerar o dia como um fiasco. Mas existe uma maneira de honrar a sua prática e a sua necessidade de ir com calma. Pode-se chamar de Yoga minimalista.
Uma abordagem minimalista da yoga ainda é yoga.
Mudar as expectativas e abandonar os apegos é uma prática de yoga em si.
Se anda a evitar o tapete porque se sente lento, esgotado ou cansado, uma prática curta pode aumentar a sua energia. Aqui estão algumas posturas para fazer quando realmente não se tem vontade de fazer yoga. Parece yoga preguiçosa. Mas é uma yoga perfeitamente boa. E vai desbloquear a sua prática.
São posturas nas quais pode entrar e sair facilmente. Não se preocupe em colocar o pé atrás da cabeça ou enrolar-se em Astavakrasana (Postura dos Oito Ângulos). Mas se fizer todas as posturas nesta sequência - e não há obrigação de fazê-lo - moverá a coluna em todas as direções e alongará o corpo inteiro. E cada postura pode ser modificada para se adequar ao seu humor ou às suas necessidades. (Por exemplo, todas elas podem ser feitas numa cadeira ou até mesmo na cama.)
Urvha Hastasana (Saudação Ascendente)
Se acabou de acordar de manhã ou ficou sentado o dia todo, esta postura - que alguns professores chamam de montanha alta - é intuitiva. O seu corpo quer alongar-se. A partir de Tadasana, levante os dois braços e permita que o tronco suba também enquanto mantém os ombros afastados das orelhas. Ajuste a posição do braço e da mão para se adequar ao que os seus ombros precisam. Pode praticar com as mãos separadas em forma de V, na distância dos ombros ou com as palmas das mãos juntas acima da cabeça.
A partir da Saudação Ascendente, pode fazer uma curva lateral suave. Pressione os quadris para a direita enquanto curva o tronco e estende os braços para a esquerda. As suas mãos podem estar entrelaçadas ou paralelas, com as palmas voltadas uma para a outra. Recentre e depois faça uma curva para o outro lado.
Uttanasana (flexão para a frente em pé)
De pé, dobre para a frente em Uttanasana e deixe os braços soltos, estilo boneca de pano. Ao permitir que todo o peso da cabeça e do tronco seja libertado em direção ao chão, sentirá o alongamento na parte de trás das pernas e do tronco. A menos que se sinta tonto, pode ficar aqui o tempo que quiser e aproveitar a sensação de relaxar as costas.
Utkatasana (postura da cadeira)
Fique em Urdhva Hastasana ou em Tadasana com as mãos nos quadris. Em seguida, dobre os joelhos. É isso: postura da cadeira. Existem nuances na postura - incline-se ligeiramente para a frente, mantenha as costas longas e permita que o cóccix se incline ligeiramente para a frente enquanto fecha o abdômen. Pode manter as mãos nos quadris, alcançá-las diretamente à sua frente na altura dos ombros ou levá-las na forma tradicional em direção ao teto. A postura é igualmente eficaz quando usa a parede como apoio.
Dandasana (postura do bastão)
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Levante a cabeça em direção ao teto e estenda a coluna. Não se deixe enganar pela postura: manter-se ereto - barriga e quadríceps contraídos - exige algum esforço dos músculos. Quando está a controlar o seu núcleo, não se esqueça de respirar.
Salambasana (postura do gafanhoto)
Deite-se de bruços com o queixo ligeiramente dobrado para que a sua testa repouse no chão. Estenda os braços ao longo do corpo. Numa inspiração, arqueie as costas e levante a cabeça, os ombros e o peito do chão para a postura do gafanhoto. Com as palmas das mãos voltadas para o corpo ou para o chão, estenda as mãos em direção aos calcanhares. Fique aqui por uma ou duas respirações, depois abaixe-se. Se quiser, pratique a postura novamente, desta vez levantando as pernas e também a parte superior do corpo.
Viparita Karani (pernas para a parede)
Sente-se com o quadril chegado à parede. Então, num movimento suave, incline-se para longe da parede, coloque as costas no chão e levante as pernas na parede. Estenda os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima, e deite-se nessa postura, respirando de forma constante, até estar pronto para libertar a postura. Em seguida, dobre os joelhos e traga-os para o peito. Faça uma pausa antes de rolar para um lado e sair.
Savasana (postura do cadáver)
Savasana parece a coisa mais fácil do mundo. Na verdade, pode ser um desafio, especialmente quando está agitado ou preocupado. Mas permita-se apenas ficar lá. Aproveite para ficar confortável deitado de costas, braços e pernas estendidos, e focando na sensação da respiração. Isso também é yoga.
Adaptação de artigo de TAMARA Y. JEFFRIES (Yoga Journal)