A citação mais famosa de Ashtanga Guru Pattabhi Jois é “Pratique e tudo virá”. Podemos interpretar que ao abrir consistentemente o corpo e a mente através da yoga, a verdade revela-se com o tempo, e com a verdade vem uma paz profunda.
Para muitos de nós, uma prática regular de yoga pode ser difícil de estabelecer. Aqui estão algumas dicas para ajudar a começar.
1. Crie um local confortável para sua prática de yoga
Se tiver um quarto extra que possa dedicar ao seu yoga, ótimo! Ter o seu tapete de yoga desenrolado e aberto o tempo todo é certamente convidativo.
A maioria de nós, no entanto, precisa ser mais flexível e criar um espaço quando queremos praticar. Tente encontrar um local onde seja calmo e tranquilo, com o máximo de espaço possível ao seu redor. Um pedaço de parede vazio também pode ser útil, pois a parede é um ótimo suporte. Se quiser, pode ser agradável e até útil criar uma atmosfera com uma vela ou um incenso.
Coisas como velas e incenso são apenas extras e de forma alguma necessários para praticar yoga. Pode fazer yoga em qualquer lugar, desde que tenha espaço suficiente ao seu redor sem o risco de esbarrar em mesas, cadeiras, etc. Podem mesmo praticar na sala com a companhia de outra pessoa que esteja a tomar o pequeno almoço e a ler o jornal, e ao mesmo tempo comentar a atualidade. Não é o ideal, mas ainda assim mantém a prática, que é a mensagem mais importante.
Portanto, sejam criativos e subam para o tapete, não importa como! Criem o melhor espaço que puderem e aproveitem a vossa prática!
2. Pegue nos seus acessórios de yoga
Tudo o que realmente precisamos é de um tapete de yoga, de preferência antiderrapante. O mercado de tapetes de yoga é enorme, mas vale a pena pagar um pouco mais por um tapete de boa qualidade que atenda às nossas necessidades e que dure muito tempo. Os blocos são um ótimo complemento. Um bolster (pequeno ou grande) também é bom de se ter, e também um cobertor.
Acessórios e até mesmo um tapete de yoga não são de forma alguma um pré-requisito para praticar. Basta ser criativo... sem desculpas.
3. Mantenha-se seguro, evite lesões
Esta é uma dica sem atalhos. Observe sempre os seus limites e principalmente esteja atento às áreas vulneráveis do seu corpo. As áreas particularmente vulneráveis são os joelhos, quadris, coluna e pescoço. Se sentir alguma sensação dolorosa, ajuste, suavize, saia da postura se precisar. Não force ou empurre.
Aqueça o corpo adequadamente antes de tentar posturas mais avançadas e continue a verificar se está tudo bem em estar numa determinada postura. Esteja especialmente atento durante as transições entre as posturas ou ao entrar ou sair das mesmas – esses são momentos de risco potencial de lesão porque tendemos a prestar menor atenção ao nosso alinhamento.
4. Escolha o seu estilo/rotina de yoga
O que vai fazer quando estiver no seu tapete? A primeira pergunta a fazer é… “O que o meu corpo e a minha mente precisam?”
Algo ativo como Vinyasa Flow, para fazer fluir os líquidos ou algo mais suave e restaurador, para acalmar o corpo e a mente? Quanto mais se pratica yoga, mais se aprende os efeitos de diferentes práticas e mais se aprende a reconhecer o que o corpo e a mente precisam em diferentes momentos.
Se escolher uma aula online, não se detenha a ler muitas descrições de aula. A natureza da mente é procurar a classe perfeita para resolver tudo. Essa classe não existe; cada um tem que fazer por si mesmo. Também pode optar por um programa de yoga com listas de reprodução de aulas.
Escolha um estilo, professor, uso específico e duração de aula preferida (ou qualquer uma dessas combinações) nos filtros das páginas de aulas, procure um título que fale consigo e vá em frente! A maneira de tornar a aula perfeita para si é praticar com plena consciência, com o mínimo de resistência possível. Se há uma parte que não gosta, respire por ela e observe as suas reações. Lembre-se de que a forma como reage no tapete tem equivalência em como reage na vida diária. No dia a dia, também se deparará com situações que não gosta e opta por não mudar ou não consegue mudar. Lembre-se das palavras de Pattabhi Jois – “Faça a sua prática e tudo virá”.
Com o tempo, a sua prática de yoga no seu tapete vai ensinar a se render cada vez mais ao que é. Aprenderá a parar de resistir ao que é e a parar de tentar mudar as coisas. Em seguida, poderá aplicar mais essa perspectiva na sua vida fora do tapete. A paz que vem de poder aceitar o que é será grande.
5. Relaxe sempre com Savasana
É muito importante dar tempo ao seu corpo para relaxar em Savasana após uma prática de yoga. O sistema nervoso precisa de tempo para assimilar os benefícios adquiridos durante a prática. Caso contrário, pode sentir-se desnecessariamente conectado após uma prática de yoga, especialmente após uma intensa aula de yoga.
6. Pratique yoga regularmente
Até mesmo praticar yoga uma vez por semana é benéfico! Três vezes por semana é ótimo, todos os dias ainda melhor. O que funciona para si? Se é muito importante para si atingir metas, então é muito melhor definir uma meta de praticar três vezes por semana, ser capaz de fazê-lo e sentir orgulho de si mesmo, do que definir uma meta de praticar todos os dias e se sentir mal se faz apenas três vezes por semana. Um sentimento de fracasso geralmente só faz saltar ainda mais as práticas. Portanto, seja honesto, estabeleça metas realistas e faça o que puder. Uma prática de yoga de 10 minutos ainda é uma prática e definitivamente conta.
7. Aproveite a sua prática!
Não exagere; se não gosta da sua prática de yoga, nunca a manterá. Deve ser algo que está ansioso para fazer. Talvez deva tentar outro estilo de yoga ou professor se sentir que a yoga que pratica está a tornar-se numa tarefa árdua.
8. Então suba para o seu tapete, pratique e tudo virá…
(adaptado de um artigo de Esther Ekhart)